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  • 请懂健身的朋友帮忙做个健身计划表。饮食建议
  • 作者:管理员 发布日期:2019-12-01点击率:
  •   我身高1米8体重97.5KG,现在肚子和大腿内侧肉比较多,现在有报了个健身房,但不知道怎么练。。目前我的体能和心肺很差。跑步8.5速度只能坚持20分钟。先减肥再练肌肉还是同时可以进行?...

      我身高1米8体重97.5KG,现在肚子和大腿内侧肉比较多,现在有报了个健身房,但不知道怎么练。。目前我的体能和心肺很差。跑步8.5速度只能坚持20分钟。先减肥再练肌肉还是同时可以进行?。我每天都有时间2个小时左右。我有坚持的决心。饮食需要注意什么,不需要什么蛋白粉了吧。专业的朋友帮忙给点建议。也可以发我邮箱

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      一般刚开始锻炼的时候最好不要跑超过半小时,慢慢习惯了可以逐渐增加时间但不要超过1.5小时,跑10分钟走1-2分钟循环。而且跑步速度是在快走和慢跑之间效果最佳,大约为7公里/小时。

      周一: 胸:卧推、上斜卧推、下斜卧推; 二头:直立杠铃弯举、坐姿哑铃弯举。

      以上引体向上做到力竭为止6组(宽握距3组、窄握距3组)、其余每项4组,每组8~12个。

      如果你想练腹肌就每天的最后吊在单杠上做提腿动作,然后再做上几百个仰卧起坐,习惯了后把杠铃片扶在头后坐,力竭为止。

      注意每次开始前必须伸展热身,否则非常容易拉伤,拉伤多了以后就会习惯性拉伤,切记!

      早午餐照常吃,晚上锻炼前1小时吃个3分饱,锻炼后补充蛋白质。注意不吃脂肪含量高的,尽量少吃碳水化合物高的,多吃蛋白质含量高的和维生素含量高的,求好听的游戏情侣名蛋白粉就算了,你前期的主要精力还是放在减脂上吧。

      我说的都是初学的最基本的动作,作的时候必须把注意力都集中在你要锻炼的肌肉群上,一开始会非常别扭,但慢慢的就会习惯了。

      展开全部身高180CM、体重97.5KG,在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、Michael Kors的家:在曼哈顿之巅俯瞰世,潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

      二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

      三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

      四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。想买一只约克夏来养家里一直养的泰迪对约克夏的价格不太了,每天多进行俯卧撑的锻炼,如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

      五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

      六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

      七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

      八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

      只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

      如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

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